Intégrez les amandes à votre alimentation pour booster votre apport en magnésium de façon naturelle.
Les amandes sont une source excellente de magnésium, un minéral essentiel pour le corps humain. Consommer des amandes quotidiennement peut contribuer significativement à atteindre les apports recommandés. Regardons ensemble combien d’amandes vous devriez manger chaque jour pour bénéficier de leurs avantages, tout en considérant les recommandations nutritionnelles et les possibles effets secondaires.
Quantité de magnésium dans les amandes
Une portion de 30 grammes d’amandes, soit environ 23 amandes, fournit près de 76 milligrammes de magnésium, ce qui représente environ 20% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte moyen. Les amandes sont non seulement une riche source de ce minéral, mais elles offrent également des protéines, des fibres et de la vitamine E, renforçant ainsi divers aspects de la santé.
Apport quotidien recommandé
L’apport quotidien recommandé en magnésium varie selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs physiologiques. Pour les adultes, il est généralement conseillé de consommer entre 310 et 420 milligrammes par jour. Ainsi, consommer une à deux portions d’amandes peut aider à couvrir une partie significative de ces besoins sans recourir à des suppléments.
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Considérations nutritionnelles et limites
Malgré les nombreux avantages des amandes, notamment en termes de contribution en magnésium, il est essentiel de modérer leur consommation pour éviter un excès calorique. En effet, une portion de 30 grammes d’amandes contient environ 170 calories. Pour ceux qui surveillent leur apport calorique quotidien, il est conseillé de consommer des amandes avec modération et de les intégrer de manière équilibrée dans le cadre d’une alimentation variée.
De plus, le choix des amandes non salées est préférable pour les personnes attentives à leur consommation de sodium. Les amandes salées peuvent contenir des niveaux élevés de sodium, ce qui pourrait potentiellement influer sur la tension artérielle. Opter pour des amandes non salées aide à contrôler l’apport en sodium et à maintenir une tension artérielle saine, un aspect crucial pour la prévention des maladies cardiovasculaires.
Autres sources de magnésium à considérer
En complément des amandes, d’autres sources alimentaires de magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les légumineuses et les fruits de mer. Varier les sources de magnésium peut non seulement équilibrer votre alimentation mais aussi favoriser l’absorption de ce minéral essentiel, en évitant les monotones alimentaires.
En résumant, consommer quotidiennement une à deux portions d’amandes peut considérablement augmenter votre apport.
Toutefois, il est sage de combiner les amandes avec d’autres aliments riches en magnésium pour obtenir un régime alimentaire bien équilibré et adapté à vos besoins nutritionnels personnels. Consultez un nutritionniste ou un professionnel de santé pour personnaliser davantage votre régime alimentaire et assurer que vous recevez un apport optimal en nutriments essentiels.